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健康資訊
你的半月板還好嗎
發布時間:2018-06-08 14:50:42 點擊數:264
1、什么是半月板?
  半月板是膝關節內的一個“襯墊”結構,具有緩沖壓力的作用。半月板在膝關節中,會隨著關節的運動而活動,以保持其靈活性。
  半月板還包括以下重要功能:增加膝關節穩定性,緩沖、吸收、傳布膝關節負荷力,促進關節內營養。在負重時,有約70%的負重區域在半月板上,這就大大降低了脛骨平臺上的應力,從而保護了軟骨和全身關節。另外半月板還有潤滑關節等功能,半月板可將關節液均勻涂布于關節表面,使關節摩擦系數大為減小。
  半月板損傷的后果:由于半月板的損傷,膝關節活動受限,日久肌肉產生了廢用性萎縮;肌肉萎縮越嚴重,下肢無力現象亦越明顯。半月板因長期磨損或急性損傷而破裂后,即部分或完全喪失了其原有的功能,甚至在關節內形成干擾,出現關節交鎖、彈響,影響膝關節的正常運動,造成行走不便的困擾。
膝關節半月板

2、哪些運動會導致半月板損傷?
 造成半月板損傷的原因可大致分成兩類,一類是外傷造成的,另一類是由退行性改變造成的。

  急性損傷:膝關節在屈曲時做強力外翻或內翻,內旋或外旋,半月板上面隨股骨髁活動幅度較大,而其下面與脛骨平臺之間形成旋轉摩擦剪力。突發的動作力量很大,旋轉碾挫力超過了半月板所能允許的活動范圍時,即可引起半月板的損傷。退行性改變:造成的半月板損傷可無明顯急性損傷史,通常是由于常需半蹲位或蹲位工作,長期重復膝關節屈曲、旋轉和伸直動作,半月板多次被擠壓和磨損而導致裂傷而成。常見導致半月板損傷的運動有:1.足球,2.籃球,3.網球,4.羽毛球,5.田徑運動,6.騎行,7.登山等膝關節運動幅度較大的運動。 
半月板
3、半月板損傷后會有哪些癥狀? 
半月板損傷是常見的運動損傷,會引起關節活動時疼痛,彈響,打軟腿等癥狀,上下樓梯,特別是下樓梯時比較明顯,有時會出現膝關節的反復腫脹,積液等。半月板是存在于膝關節內的纖維襯墊,主要起緩沖行走、活動時的震蕩作用,損傷后對長期來說會加速膝關節退變,使膝關節加速老化,讓膝骨性關節炎提早出現,嚴重影響患者生活質量。

4、怎樣預防?  
保持膝關節健康的首要方式就是預防,對于包括半月板損傷在內的膝部損傷,應該從以下幾點預防。

首先,在運動方式選擇上,一定要盡量避免對膝部損傷較大的運動,比如登山等。而游泳則有助于關節和肌肉功能的改善。在參與那些對于膝蓋損傷較小的運動時,同樣需要做到運動時以不感到疲勞和膝部疼痛為限。一旦出現膝部疼痛且較重時,應該避免反復下蹲或半蹲位動作。

第二,參與任何運動,都要保護膝部,并且這種保護不應從出現病癥開始。大家應從青少年時期就注意做到保持良好的肢體姿勢,避免下肢過度勞累、避免長時間的下蹲、行走。同時,還應注意攝入足夠量的維生素D和鈣。此外,對于年輕人來說,冬季還要注意保暖。女性則應該少穿高跟鞋。

第三,平時需要增加功能性鍛煉。通常可以在膝關節得到充分休息的條件下,以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動,如坐位或平臥位膝關節屈伸練習等。相關研究表明,體重減少5公斤,膝部的病癥就會有明顯改善。

第四,在參加體育運動前,一定要做好熱身運動。同時,在運動時,要選擇專業的場地,在進行跑步或是健步走等運動時,要選擇平坦柔軟的路面,并應穿厚底且有彈性的軟底鞋。

5、有利于膝關節的小運動
以下幾個小運動,可以鍛煉膝關節周圍肌肉。(這幾個動作應該量力而行,膝關節問題嚴重者請慎重)

●腳跟滑動:平躺并將腳伸直,將膝蓋朝向胸口彎曲,并維持腳跟與地面的接觸,待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢,每次做2組,每組15次。

●站立伸展小腿:面向墻壁站立約一步的距離,將受傷的腿往后伸,使腳跟踩地并保持膝蓋伸直,腳掌稍微向內轉,確保小腿伸展。此姿勢保持15至30秒,每次做3組。

●俯臥髖關節伸展:俯臥并將頭枕在手臂上,將腹肌收縮以維持整體穩定。將受傷的腿伸直,利用腿后肌與臀部肌肉的力量將腿抬離地約20厘米,保持5秒后恢復。該動作每次做2組,每組15次。

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