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健康資訊
久坐傷身-白領們注意了
發布時間:2018-01-24 15:26:25 點擊數:424

  辦公族們每天 8 - 10 小時坐在電腦前工作,下班后的活動也多以坐為主,成為久坐族的主力軍。如果一個人連續三個小時都是在坐著的話,就會減少兩年的壽命。


久坐對身體器官的傷害

1心臟病
    長時間坐著,肌肉燃燒脂肪更少,血液流動的更加緩慢,使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關,而且心血管疾病發生率會倍增。

2胰腺過度活動
  胰臟產生胰島素,這是一種激素,攜帶葡萄糖給細胞,做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時,對于胰島素的反應不是那麼迅速,因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素,這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現,只要短短一天長時間的久坐,胰島素的反應就會下降了。

3大腸癌

  研究已經發現,坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚,但有一個理論是「過多的胰島素會促使細胞生長。」而規律的運動能增強天然的抗氧化劑,殺死潛在導致癌癥的細胞「自由基」。


引起身體功能性退變

  人體骨骼中,為防止骨骼間相互磨損,各關節連接處會產生一種只有通過運動才會有的粘液。久坐少動者的骨連接處,因無法產生這種粘液而變得干燥。

1引發脊椎病
久坐不動,影響頸椎動脈對頭部的供血,使人體的正常生理彎曲被破壞,不僅失去體態美感,還會出現弓背或骨質增生。
久坐還使整個軀體重量全部壓在腰骸部,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣。
 
2引起肌肉退化
軟塌的腹部、僵緊的髖關節和松垮的臀部。
軟塌的腹部:當塌坐在椅子上時,腹部肌肉不再受力,容易松弛無力。
僵緊的髖關節:長期久坐,很少伸展髖關節前側的髖屈肌群,導致它們變得短而緊,活動范圍受限,會縮短行走時的步伐。
松垮的臀部:久坐鍛煉不到臀部,用進廢退,臀肌也就習慣了「肌無力」。



1模糊的大腦
新鮮的血液及氧氣流經大腦并且觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之后,一切都緩慢了下來,也包括大腦功能。

1頸部僵硬
如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌,這會拉緊你的頸椎,并導致永久性的結構失衡。

1肩膀和背部疼痛
坐姿不良,除了脖子出問題,駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況,特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

作為辦公室工作的我們該怎么辦
 正確的坐姿很重要
上臂和前臂成直角
大腿與小腿成直角
眼睛與顯示屏保持 50 - 70 厘米的距離

經常活動身體
每過 30 - 40  分鐘,起身活動 2 分鐘左右。
在辦公室簡單運動,或倒杯水,上個廁所。
活動一下頸椎,左顧右盼。

食物的選擇
多吃海藻、根莖類食物。
含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
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