<strike id="hrxvx"><video id="hrxvx"><dl id="hrxvx"></dl></video></strike>
<progress id="hrxvx"></progress>
<progress id="hrxvx"></progress>
<listing id="hrxvx"><ruby id="hrxvx"></ruby></listing>
<cite id="hrxvx"></cite>
<ins id="hrxvx"></ins><address id="hrxvx"></address>
<cite id="hrxvx"></cite>
<var id="hrxvx"></var>
<progress id="hrxvx"></progress><progress id="hrxvx"></progress>
<cite id="hrxvx"><i id="hrxvx"><th id="hrxvx"></th></i></cite>
<progress id="hrxvx"></progress>
<var id="hrxvx"><i id="hrxvx"></i></var>
最新公告:
膝關節扭傷的原因及其注意事項
發布時間:2017-02-14 15:39:58 點擊數:745
 關節扭傷多見于青少年的運動損傷以及體力勞動者的工作傷。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。關節扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等,其中疼痛是每個關節扭傷的病人都會出現的癥狀,而腫脹、皮膚青紫、關節不能轉動則是扭傷的常見表現。無論是發生了以上哪種關節扭傷,在扭傷的急性期,患者都不可以讓受傷部位隨意活動,否則會因軟組織得不到充分的修復,而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷,使疼痛、瘀腫不易消退。
   
     關節損傷

  如膝關節韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創傷性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等都會引起膝關節疼痛。
           膝關節損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷(兩者常合并發生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。多見于運動員與體力勞動者,男性多于女性。受傷后膝關節劇痛,伸不直,并迅速出現腫脹,有關節內積血。
 

   
 退行性病變
  隨著年齡的增長,身體各器官功能逐漸減退,關節腔粘液分泌減少,關節軟骨干燥,逐漸磨損、變薄,關節骨質增生加之關節周圍肌肉生理性萎縮,韌帶彈性減弱,膝關節活動能力逐漸減退。年齡增大,骨量減少,骨質疏松。單位面積上承載能力下降,從而導致的退變。

      負重及高強度運動
膝關節是人體關節中最大的關節,它負擔著全身的重量,在運動和工作時要承受比全身大幾倍的重量,超負荷工作,運動員超負荷訓練,使關節過度損耗;體型肥胖者,體重超重者,膝關節則負擔更重。

    
風、寒、濕、邪侵襲
  由于膝部的血循環較差,易受風濕寒邪侵襲,乃至傷及膝關節。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執勤、騎摩托車冷風吹至關節處、女同志冬季穿短裙或經期產后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
康骨堂
  膝蓋的保護鍛煉 
       髂脛帶伸展運動 
  平日的鍛煉也可以不可以幫助我們強健腿部肌肉,增強膝部的韌性,讓你在徒步時步履輕松。側身站在離桌子2或3英尺的地方,兩腿交叉,外側腿在前,內側腿在后。單手扶桌案,身體向桌邊傾斜,感覺外側臀部下降,內側腿的外側髂脛帶被拉伸。這個動作可以不可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動后的伸展恢復體

        股內側斜肌伸展運動
  這個動作是為了專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉(重要的肌肉)——股內側斜肌。這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用。單純的徒步不足以有效地鍛煉股內側斜肌的力量,所以,我們需要專門的股內側斜肌鍛煉,尤其是女性,因為通常她們的四頭肌不如男性的強健。。先用雙腿抬升,選擇合適的重量,然后再開始用單腿交替抬升。注意,必須是單腿交替,如果用的是兩條腿,那么得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位。剛開始不舒適宜重量太大,等你適應之后,再慢慢加大重量。

        后弓步運動
  自然站立,雙腳分開,與臀部同寬。右腳向后邁出,腳跟不要著地。雙腿向下彎曲,直至左腿大腿與地面平行,右腿大腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀肌發力,收右腿,回到初始狀態。然后換左腿重復動作。注意,收腿時盡量保持身體穩定。開始時,這個動作每回重復10次,待力量增強后,逐漸增加重復次數。 

損傷發生后的恢復注意事項:

  有些人往往在膝關節損傷以后,放棄了體育運動,其實得不償失。運動醫學專家研究發現,從長遠的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是,要在最大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛煉。

直腿抬高 
  一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每回維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力非常有幫助。

 貼墻蹲起 
  是另一種有效保護膝關節的方法。背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在劣行━蓋間放置一只球(可以不可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直滌行━蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比有些少,因此有些安全。堅持每星期運動2至3次,每回重復15次。

跳繩對膝蓋 的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2,且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當。

 螃蟹跑步法 個人總結的跑步方式,側過來跑步,兩種側跑交替。正面跑步一段距離左轉身360繼續跑,然后右轉身360度,以上動作交替進行,有助于加強膝蓋和腳踝的肌肉和忍埒。 

北京康骨堂提示您:
一些運動的注意事項

 1.訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時。

2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地;

3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;

4.出現膝蓋不舒適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5.平日注意膝部保暖,尤其在夏天,不要貪涼;

6.運動后對腿部肌肉熱敷;

7.負重拉練時,尤其是下坡時,避免膝蓋受到沖擊;

8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以不可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平日多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字忍埒的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會

11、因人而異:要達到訓練的目的,并不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上,關于平日負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法,但也要根據個人的狀況予以調整,最好找到合適自身的重量。

12 、循序漸進:避免突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次咎埏到滿負荷。 
友情鏈接 合作媒體
新十一选五走势图